THc Acupuncture clinic

02-1789980, 02- 1160667

ท่าบริหารคอบ่าไหล่ 3U

 

 ท่า3U เป็นท่าที่ใช้สำหรับการยืดกล้ามเนื้อ บ่า ไหล่ และยังช่วยเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อถ้าเรายืดบ่อยๆจะเป็นการช่วยลดและป้องกันการปวดบ่าไหล่ได้อีกด้วยค่ะ

ท่าUแรก

  • 1.ยืนตรง ยกแขนขึ้นยืดไปด้านหน้า ความสูงระดับไหล่ ลำแขนขนานกับพื้น
  • 2.ประสานมือเข้าหากัน ขณะเดียวกันให้ก้มหน้าลง ให้คางชิดอก ยืดข้อมือออกไปด้านหน้าให้มากที่สุด โดยที่ลำตัวตรงอยู่กับที่ ค้างไว้ 10วินาที

ท่าUที่สอง

  • 1.ยืนตรง ยกแขนไปด้านหลังทำมุม 45องศา กับลำตัว
  • 2.ประสานมือเข้าหากัน ขณะเดียวกันให้เงยหน้าขึ้น มองเพดาน ยืดข้อมือออกไปด้านหลังให้มากที่สุด โดยที่ลำตัวตรงอยู่กับที่ ค้างไว้ 10วินาที

ท่าUที่สาม

  • 1.ยืนตรง ยกแขนขึ้นขนานศีรษะ
  • 2.ประสานมือเข้าหากัน หน้ามองตรง ยืดข้อมือขึ้นไปด้านบนให้มากที่สุด โดยที่ลำตัวตรงอยู่กับที่ ค้างไว้ 10วินาที